Halo Casis Juara! Salah satu rangkaian tes kesamaptaan TNI adalah melakukan gerakan Lunges. Lunges merupakan salah satu gerakan kaki yang efektif untuk menguji kekuatan, kestabilan, dan fleksibilitas. Dengan kaki yang kuat Casis TNI bisa dengan mudah mengikuti pendidikan apabila lolos seleksi.
Mengenal Tes Lunges TNI
Gerakan Lunges ini tergolong baru dimasukkan dalam rangkaian Tes Kesamaptaan TNI. Meski begitu, gerakan Lunges ini tidak boleh kalian sepelekan. Masih banyak juga yang melakukan gerakan ini secara sembarangan, hingga mengakibatkan cedera saat proses seleksi.
Adapun gambaran gerakan Lunges yang benar dalam seleksi TNI bisa kalian lihat melalui gambar di bawah ini:
Dari gambar di atas kita bisa melihat bahwa gerakan Lunges seperti melutut. Salah satu kaki berada di depan secara bergantian. Sementara posisi badan tetap tegap dan kedua tangan berada di pinggul.
Terlihat sederhana memang, tapi apabila kalian belum terbiasa melakukan gerakan ini maka akan terasa berat dan gemetar. Tidak percaya? silahkan dicoba. Terlebih lagi dalam Tes Kesamaptaan Jasmani TNI, durasi Lunges berlangsung selama 1 menit untuk masing-masing kaki.
Biasakan Latihan Lunges
Kaki yang kuat akan mempermudah kamu dalam rangkaian Tes Kesamaptaan TNI. Kamu bisa memulai untuk melatih kekuatan kaki dengan melakukan gerakan Lunges. Adapun program latihan lunges yang bisa kami rekomendasikan untuk kamu agar berhasil lunges selama 1 menit untuk masing-masing kaki antara lain:
a. Posisi Awal:
– Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
– Langkah maju dengan satu kaki, sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat. – Pastikan lutut belakang hampir menyentuh lantai.
b. Pertahankan Postur Tubuh:
– Punggung tetap lurus, bahu terbuka, dan pandangan lurus ke depan.
– Pastikan berat badan terdistribusi merata di kedua kaki.
c. Kembali ke Posisi Awal:
– Tekankan kaki yang awal untuk kembali ke posisi awal.
– Ulangi dengan kaki yang berbeda.
Lakukan latihan lunges secara rutin. Di satu minggu pertama kamu bisa melakukannya selama 15 detik untuk masing-masing kaki terlebih dahulu. Lalu lanjut selama 30 detik di minggu berikutnya. Di minggu ketiga, kamu sudah bisa untuk memulai selama 60 detik untuk masing-masing kaki. Lakukan latihan lunges ini hingga menjelang hari tes kesamaptaan TNI tiba.
Itu dia cara melakukan lunges untuk persiapan tes TNI. Semoga berhasil, dan jangan lupa untuk rutin berlatih.
